Všeobecná a speciální příprava
Jelikož jsem člověk, který má rád různorodé aktivity, rozdělil jsem si tréninky na všeobecnou a speciální přípravu asi jinak než sportovec s jasnou specializací na jedno sportovní odvětví.
Poněvadž si chci budovat kondici zejména pro vytrvalostní sporty a aktivity v přírodě, zahrnuje moje specializovaná příprava více sportovních odvětví. Všeobecná příprava mi zase slouží zejména k vyrovnávání disbalancí a kompenzaci vytrvalostních zatížení.
VŠEOBECNÁ PŘÍPRAVA zahrnuje:
- pravidelné ranní cvičení poweryogy (pozdrav slunce - pozice bojovníka - triangl, strom a letadlo + 5 Tibeťanů + krátká dechová cvičení a meditace) v délce 20 - 30 minut.
- 1x týdně večerní regenerečně - relaxační cvičení před spánkem (strečink vč. speciálních cviků na kolena + dechová cvičení + autogenní trénink + meditace k lepšímu spánku).
- 1x týdně - většinou pondělí či pátek - sauna (3 - 4x 15min. v potírně, mezi 15 min. ochlazovací bazének, venkovní pobyt a strečink s lehkým posilováním v podobě dřepů, kliků a přednožování nohou na žebřinách, zakončení v odpočívárně) - délka 2 hodiny.
- posilování 1 - 2x týdně - kruhový trénink nebo speciální posilovací trénink pro cyklisty - délka 30 - 60 min.
- občasné hraní kolektivních her - florbal, fotbal nebo tenis
- sjezdové lyžování
SPECIÁLNÍ PŘÍPRAVA zahrnuje:
- cyklistický trénink
- silnice - klasika, trenažér, spinning - vytrvalost, intervalové tréninky
- MTB - vytrvalost, technika, tempo, závody
- vytrvalostní trénink všeobecný
- běh - volný běh před snídaní, silové spurty do vrchu, fartlek, vytrvalostní, tempové tréninky...
- plavání - vytrvalostní tréninky - uvolnění svalů
- vysokohorská turistika (VHT) - vytrvalost a obratnost
- bruslení - vytrvalost a síla
- běžky - vytrvalost
