Tréninkový plán a deník - 2. MZC (prosinec)
První měsíc a mezocyklus nové sezóny jsem díky týdenní absenci z důvodů nemoci zvládl splnit pouze na 60% vzhledem k tomu, že mě nemoc přepadla v nejvytíženějším týdnu mezocyklu.
V prosinci se nadále budu věnovat hlavně všeobecné přípravě.
Běžecké tréninky budou 2 - 4x za týden. Jeden trénink v týdnu bude obsahovat nadále spurty silové do vrchu (předtím zařadím běžeckou ABC), každý týden o 2 intervaly více. Začnu na 6 opakováních a skončím na 10 ve třetím nejvytíženějším týdnu.
Cyklistika bude zastoupena pouze občasnými volnými MTB projížďkami místo nedělního výběhu. Plánuji nákup trenažéru.
Plavání bude nadále využíváno zejména k uvolnění svalů a zlepšení vitální kapacity plic min. 1x týdně.
Každé pondělí bude věnované regeneraci v podobě saunování.
V regeneračním týdnu jsou některé tréninky vypouštěny a nahrazeny výletem, plaváním nebo úplným volnem. V tomto mezocyklu to vychází na vánoční týden...
Konkrétní tréninkový plán v týdnu:
PONDĚLÍ: Regenerace - sauna
ÚTERÝ: Běh - ABC a silové spurty
STŘEDA: Plavání
ČTVRTEK: Běh - fartlek
PÁTEK: volno nebo plavání (florbal s dětmi)
SOBOTA: Běh - volně, podvečer občasné Plavání
NEDĚLE: Běh - vytrvalostní