Cyklodeník

Tak v sobotu 12. listopadu jsem si poprvé v nové sezóně zaběhal se sporttesterem. Den předtím jsem ale lehce cítil na těle, že na mě něco leze. Nevěnoval jsem tomu ještě nějak velkou pozornost a v klidu si připíjel s našimi a známými šampaňským u příležitosti mamčiných narozenin. To asi moc nepomohlo a oslabilo tělo, ráno jsem se probudil s ucpaným nosem. Počkal jsem skoro celé dopoledne než  opadne mlha a nízká oblačnost a vyrazil jsem na vytrvalostní běh. Sluníčko svítilo, paraglajdista na kopečku Vinička asi trénoval než vyrazí do hor a mě se běželo krásně uvolněně, tepy ideálně těsně kolem aerobního prahu. Nakonec jsem uběhl 12,5 km za 1 hod. a 15 min. 

Druhý den mi ale začalo být mnohem hůř. Propuklo klasické nachlazení.

I. fáze - neděle:

• začal jsem jen tak z ničeho nic potit
• nos byl ucpaný a hrozně moc jsem začal smrkat
• pobolívala mě hlava
• začali mě bolet i svaly
• špatně se mi spalo na neděli, kdy mě v sobotu už začala pobolívat taky hlava
  
  • před spaním jsem si dal Paralen
  • piju o sto šest čaj na nachlazení a jen odpočívám a spím i odpoledne

II. fáze - pondělí:

• pocení po několika hodinách v práci pokračuje
• celkově se cítím dost zesláblý, svaly ještě pobolívají
• na pohyb není ani  pomyšlení
• hlava už pobolívá méně
  
  • kupuji si sirup Echinacea - 5x denně jedna čajová lžička
  • čaj na nachlazení, větší příjem citrusového ovoce
  • tabletka Echinacea 2x denně
  • Paralen před spaním

III. fáze - úterý

• spal jsem už lépe
• hlava už nebolí
• rýma už je o hodně menší, nos už není ucpaný
• svaly už nebolí  vůbec
• na pohyb je už trošku chuť
  • Echinacea sirup - 5x denně čajová lžička
  • čaj na nachlazení, větší příjem citrusového ovoce
  • tabletka Echinacea 2x denně

Po nachlazení:

Co se doporučuje? Jelikož jsem nepoučitelný a často jsem v minulosti začal s tréninkem ihned po nachlazení a pak to odnesl někdy i delším či  těžším nachlazením nebo dokonce chřipkou, začal jsem dodržovat pravidlo: počet dnů nemoci = počet dnů volna bez těžšího tréninku. 

V praxi to znamená:

• den po nemoci či nachlazení úplné volno od  pohybu (jen procházka, Wii apod.), delší či kvalitnější spánek
• další den možnost zařadit lehké domácí cvičení v podobě jógy - protahovací a lehce posilovací asány, více dechových a relaxačních pozic, 5 Tibeťanů, kromě toho procházka do přírody, parku nebo lehká práce na zahradě, večer relaxační a kompenzační cvičení, delší či kvalitnější spánek
• třetí den je shodný s druhým, s tím že cvičení můžeme zařadit ráno i večer zakončené relaxačním a kompenzačním cvičením, delší či kvalitnější spánek
• tyto tři dny ještě pokračovat v příjmu Echinacea sirupu 5x denně + tabletky Echinacea 2x denně, více pít ovocné čaje a čistou vodu, pořád pokračovat ve zvýšeném příjmu citrusového ovoce...
• čtvrtý den (po tří denním nachlazení) je možnost zařadit první velmi lehký  trénink nejlépe např. volným plavání k uvolnění těla a přípravě na nacházející klasické tréninky, v mém případě a v tomto období -  běžecké
• běžecké tréninky začít na úrovni jako před nemocí, nikoliv pokračovat dalším týdnem

Tady postupně popíšu mé zkušnosti po nachlazení s tréninkem:

středa

• už se cítím téměř úplně zdravý
• už nesmrkám a nemám rýmu
• hlava ani svaly vůbec nebolí
• chuť na pohyb je už velmi velká